3 THÁNG GIỮA THAI KỲ NÊN ĂN GÌ TỐT NHẤT CHO MẸ VÀ BÉ?

Bài viết: 3 THÁNG GIỮA THAI KỲ NÊN ĂN GÌ TỐT NHẤT CHO MẸ VÀ BÉ?

Dinh dưỡng cho mẹ bầu luôn là vấn đề đáng lưu tâm. Ở các giai đoạn thai kỳ khác nhau, sự thay đổi về cơ thể, sức khỏe của người mẹ và hình thành của thai nhi là khác nhau. Biết rõ về những sự thay đổi này sẽ giúp người mẹ bổ sung đúng và đủ liều lượng các chất dinh dưỡng để giúp mẹ và bé luôn khỏe mạnh, hạnh phúc trong giai đoạn mang thai.

3 tháng giữa thai kỳ nên ăn gì - Hình 1
Qua giai đoạn nghén 3 tháng đầu, giờ đây mẹ đã có thể thoải mái ăn uống hơn 1 chút rồi nhé

Những điều cần biết về tam cá nguyệt thứ hai – 3 tháng giữa thai kỳ

Tam cá nguyệt thứ hai được hiểu là giai đoạn giữa của thai kỳ, bắt đầu từ tuần thứ 13 tới hết tuần thứ 26. Ở giai đoạn này, mẹ có thể cảm nhận rõ ràng các cử động của em bé trong bụng và giới tình của em bé cũng được xác định một cách tương đối chính xác.

Mẹ sẽ cảm nhận rõ các cử động của bé

Sự thay đổi cơ thể của mẹ và sự phát triển của bé

Ở giai đoạn này, hiện tượng ốm nghén đã giảm đi rõ rệt, mẹ sẽ có cảm giác thèm ăn trở lại nên khả năng tăng cân không kiểm soát của cả mẹ và con rất dễ có thể xảy ra. Ngoài ra, cơ thể người mẹ sẽ có một số thay đổi như đau lưng, đau bụng dưới thường xuyên hơn do cân nặng của em bé trong bụng dần phát triển, gây áp lực lên lưng, các cơ và dây chằng nhiều hơn. Mẹ đi tiểu nhiều hơn, có thể xuất hiện nhiều hiện tượng ợ chua, táo bón, hay xuất hiện cả trĩ khi mang thai. Vào buổi đêm mẹ thường xuyên có hiện tượng chuột rút ở chân, xuất hiện hiện tượng giãn tĩnh mạch chân do áp lực ở chân cũng tăng theo…

Ở tam cá nguyệt thứ 2, nhau thai đã phát triển đầy đủ, em bé ở trong bụng cũng bắt đầu tích tụ được chất béo ở cơ thể, phát triển nhanh về khung xương và chiều cao. Tóc, móng tay, móng chân, lông mi, lông mày cũng bắt đầu phát triển. Dấu vân tay của bé cũng bắt đầu được hình thành ở giai đoạn này.

Ở giai đoạn này, bé đã phát triển khá nhanh về kích thước và cân nặng, các cơ quan dần hoàn thiện.

3 tháng giữa thai kỳ cần bổ sung những nhóm thực phẩm nào?

  • Thực phẩm có chứa sắt và kẽm

Sắt và kẽm là vi chất cần thiết cho bất cứ giai đoạn nào của thai kỳ. Các sản phẩm có hàm lượng chất sắt cao như thịt, ngũ cốc, các loại đậu đỗ, nghêu, ốc,….nên được bổ sung thường xuyên để bổ sung sắt, ngăn ngừa thiếu máu cho cơ thể người mẹ. Để tăng khả năng hấp thụ sắt được một cách tốt nhất, mẹ bầu có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin C, uống thêm viên uống bổ sung sắt ngay từ khi có thai và sau sinh 1 tháng.

Kẽm nên được bổ sung khoảng 20mg/ngày cho phụ nữ mang thai. Thiếu kẽm, thai nhi có khả năng nhẹ cân, tăng trưởng chiều cao ít và khả năng mắc các dị tật bẩm sinh cao.

3 tháng giữa thai kỳ nên ăn gì - Hình 2
Nhóm thực phẩm giàu Kẽm
  • Thực phẩm chứa Vitamin A

Vitamin A có khả năng tăng sức đề kháng cho cả mẹ và con. Các loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin A có thể nói đến là sữa, gan, rau có màu xanh – vàng – đỏ, lòng đỏ trứng,….Lượng vitamin A nên cung cấp cho cơ thể hằng ngày vào khoảng 800 ug/ngày. Nếu quá liều lượng có thể gây ra dị tật cho thai nhi.

3 tháng giữa thai kỳ nên ăn gì - Hình 3
Nhóm thực phẩm giàu Vitamin A
  • Thực phẩm chứa vitamin D

Giai đoạn này xương của em bé sẽ phát triển nhanh, vitamin D sẽ hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi và photpho nhanh và hiệu quả nhất. Mẹ nên cố gắng bổ sung nhiều thực phẩm chứa vitamin D như bơ, sữa, các loại cá, gan cá,….

3 tháng giữa thai kỳ nên ăn gì - Hình 4
Nhóm thực phẩm giàu Vitamin D

Mẹ bầu nên kiêng những thực phẩm gì ở 3 tháng giữa?

Ngoài việc tìm hiểu 3 tháng giữa thai kỳ nên ăn gì mẹ cũng cần kiêng 1 số thực phẩm không tốt như sau:

Gia vị mang tính nóng và cay

Đây là những thực phẩm có khả năng gây đau dạ dày, táo bón và trĩ. Mẹ bầu cần đặc biệt hạn chế các gia vị này trong khẩu phần ăn hằng ngày để tránh gặp phải các vấn đề trên.

Cần tránh xa đồ cay nóng kẻo làm bé khó chịu mẹ nhé

Những thức uống kích thích và có gas

Những loại đồ uống này có chứa cafein dễ làm người mẹ có các tình trạng như buồn nôn, tim đập nhanh, đau đầu,… Chưa kể tới cafein có khả năng đi theo cuống rốn vào cơ thể của em bé, gây ảnh hưởng xấu tới quá trình phát triển của thai nhi. Các loại nước uống có gas thường chứa một lượng đường tương đối lớn, làm tăng khả năng mắc tiểu đường thai kỳ cho mẹ.

Tuyệt đối tránh xa thức uống có cồn, có gas

Bột ngọt

Bột ngọt có thành phần chính là muối sodiumglutamate. Nếu mẹ ăn nhiều bột ngọt đồng nghĩa với việc đang đưa nhiều muối vào cơ thể, điều này làm tăng nguy cơ tăng huyết áp, khả năng xuất hiện tiền sản giật cho mẹ bầu là tương đối cao.

Bột ngọt không tốt cho mẹ bầu và kể cả người bình thường

Vậy 3 tháng giữa kỳ nên ăn gì là tốt nhất?

Thực phẩm chứa AHA

Là phụ nữ ai cũng muốn đẹp, nhất là ở giai đoạn nhạy cảm như khi mang thai. Để làm đẹp an toàn, mẹ bầu có thể bổ sung AHA qua các loại trái cây tươi hay qua các thực phẩm như sữa tươi, mật ong hoặc sữa chua. AHA là viết tắt của Alpha Hydroxy Acid, có tác dụng làm đẹp nhưng cần được sử dụng một cách cẩn thận, đúng liều lượng.

3 tháng giữa thai kỳ nên ăn gì - Hình 5
Món trái cây trộn sữa chua vừa tốt cho sức khỏe vừa làm đẹp da

Bổ sung thêm Canxi

Ở giai đoạn hình thành và phát triển hệ xương cho thai nhi này, người mẹ cần bổ sung 1000 – 1200 mg canxi/ngày. Mẹ có thể bổ sung canxi từ những loại thực phẩm có sẵn như trong tôm, cá, sữa, rau xanh,….

3 tháng giữa thai kỳ nên ăn gì - Hình 6
Canxi giúp cho hệ xương của bé thật cứng cáp

Thực phẩm giàu vitamin C

Ảnh hưởng lớn nhất do thiếu vitamin C là có thể gây ra sự phát triển não bộ không tốt ở thai nhi. Nhưng nạp quá nhiều vitamin C cũng sẽ gây hại cho cả mẹ và con. Vì vậy, người mẹ cần theo dõi và cung cấp lượng vitamin C vừa đủ vào cơ thể cho để tốt cho cả mẹ và bé. Các loại thực phẩm chứa vitamin C có sẵn trong tự nhiên bao gồm trái cây, các loại rau củ, thịt, cá,…

3 tháng giữa thai kỳ nên ăn gì - Hình 7
Nhớ bổ sung vitamin C vừa đủ thôi mẹ nhé

Yến sào – món ăn bổ dưỡng KHỎE cho mẹ TỐT cho bé bạn không bên bỏ qua

3 tháng giữa thai kỳ nên ăn gì đặc biệt không thể thiếu món yến sào

Tổ yến có tính hàn, chỉ nên dùng từ tháng thứ 4, tương đương khi bước qua giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2 của thai kỳ. Yến sào có khả năng giúp mẹ bầu giảm thai nghén, tăng cường sức đề kháng cho cả mẹ và con, thanh nhiệt chống viêm, hạn chế tối đa hiện tượng rạn da ở mẹ,… Yến sào mang tới một lượng lớn DHA, Omega-3 giúp thai nhi hình thành tốt trí não, thị giác nhanh. Canxi, sắt, tryptophan có trong yến mang tới cho thai nhi sức đề kháng tốt và phát triển cân bằng.

Với ưu điểm chứa nhiều axit amin, các khoáng chất và vitamin tốt cho cơ thể, yến sào là một sản phẩm rất tốt đối với mẹ bầu. Yến sào còn là một sản phẩm rất lành tính, với một liều lượng vừa đủ nó rất an toàn và đảm bảo sự phát triển toàn diện cho thai nhi trong bụng mẹ.

Rất nhiều mẹ bầu chọn yến sào để bồi bổ vì trong yến chưa đầy đủ chất và không hề chứa chất béo, không gây tăng cân cho cơ thể người mẹ như những thực phẩm khác.

Yến sào – giúp mẹ bổ sung đủ chất cho bé nhưng không phát phì

Liều lượng sử dụng:

Ở giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2, mẹ bầu được khuyên dùng 100gr yến sào/tháng, có thể dùng mỗi ngày 1 hũ yến chưng sẵn hoặc 2 ngày dùng 1 chén.

Nên ăn lúc bụng rỗng cách bữa chính khoảng 1 tiếng để hấp thu tối đa

Yến Sào Nàng Yến – Địa điểm mua yến được các mẹ bầu tin cậy

Nàng Yến với các sản phẩm yến thô nguyên tổ, yến tinh chế sẵn sàng để mẹ bầu thỏa sức chế biến các món ngon cho mình và người thân mà không lo nhàm chán. Nếu quá bận rộn, mẹ bầu có thể lựa chọn yến tươi chưng sẵn với rất nhiều hương vị khác nhau được Nàng Yến nghiên cứu và phát triển. Chúng tôi cam kết các sản phẩm sử dụng là yến tổ nguyên chất và được chưng sẵn thủ công, không chứa chất bảo quản, phù hợp sử dụng cho mẹ bầu.

Xem ngay:

3 tháng giữa thai kỳ nên ăn gì - Hình 8
Nàng Yến đồng hành cùng các bà mẹ từ lúc mang thai cho đến khi sinh con ra và nuôi con bằng sữa mẹ

Để biết thêm thông tin và hướng dẫn mua sản phẩm một cách tốt nhất, vui lòng liên hệ với Nàng Yến theo thông tin bên dưới để nhận được sự hỗ trợ từ Nàng Yến.

Chúng tôi rất sẵn sàng để đồng hành bảo vệ sức khỏe của bạn và những người thân yêu!

  • Hotline: 0917 192 193 – 028 777 99909
  • Showrooom: 107/11 Vườn Chuối, Phường 4, Quận 3, TP. HCM
  • Fanpage: https://www.facebook.com/Yensaonangyen
  • Chúng tôi có hỗ trợ ship hàng nhanh trong ngày nếu quý khách ở TP. HCM
  • Ship hàng toàn quốc (thanh toán COD/Chuyển khoản/Tiền mặt).

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Tổ yến
Yến chưng tươi
Quà tặng DN
Liên hệ