CÁCH GIẢM THAI NGHÉN 3 THÁNG ĐẦU – NÀNG YẾN

Bài viết : CÁCH GIẢM THAI NGHÉN 3 THÁNG ĐẦU

Thai nghén là hiện tượng mà tất cả những phụ nữ không ai muốn nó xuất hiện trong suốt thời gian mang bầu của mình.

Nếu hiện tượng thai nghén xuất hiện thì hy vọng rằng thai nghén sẽ nhẹ nhàng là điều mà mọi “Bà bầu” đều quan tâm.

Vậy làm thế nào để biết cách giảm thai nghén 3 tháng đầu hãy cùng Nàng Yến tham khảo những thông tin hữu ích nhé!

Làm cách nào giảm triệu chứng thai nghén trong 3 tháng đầu luôn là niềm ao ước của phụ nữ mang thai
Làm cách nào giảm triệu chứng thai nghén trong 3 tháng đầu luôn là niềm ao ước của phụ nữ mang thai

Vì sao bà bầu lại bị nghén

Thai nghén là dấu hiệu phổ biến của thai kỳ, được biểu hiện bằng cảm giác buồn nôn và đôi khi là bị nôn thật sự, bất chợt.

Nghén khi mang thai có tên tiếng Anh là “Morning Sickness”, dấu hiệu này có thể gây khó chịu cho thai phụ vào bất cứ lúc nào trong ngày, chứ không chỉ riêng buổi sáng.

Có đến 90% phụ nữ trải qua cảm giác buồn nôn hoặc nôn ở nhiều mức độ khác nhau khi mang thai.

Tuỳ vào cơ địa của mỗi người, nguyên nhân nghén sẽ đến từ nhiều lí do khác nhau.

Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng thai nghén là do nồng độ Hormone tăng trong vài tuần đầu tiên của thai kỳ hay do lượng đường trong máu giảm.

Nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng thai nghén

Trên đây là những nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng thai nghén nhưng cũng có thể đối một số người tình trạng thai nghén không xuất phát từ nguyên nhân trên mà do một số yếu tố khác như :

  • Lần đầu tiên mang thai: đây thời gian đầu tiên nồng độ Hormone trong cơ thể của bạn được thay đổi. Trong đó có Progesterone làm giãn các cơ của hệ tiêu hóa dẫn đến thức ăn trong dạ dày bị đẩy lên thực quản tạo cảm giác buồn nôn. Thành phần này còn làm thức ăn trong dạ dày chậm tiêu hóa hơn bình thường, gây chứng khó tiêu.
  • Gia đình có tiền sử bị ốm nghén nặng
  • Trước khi mang thai người phụ nữ đã sử dụng và tiếp xúc với chất Estrogen thành phần này có trong trong thuốc tránh thai.
  • Thể trạng cơ thể nằm ở mức yếu, quá mệt mỏi: khi mang thai sức khoẻ của bạn yếu đi một phần do phải mang thêm thai để di chuyển lẫn những biến đổi cơ thể bên trong. Hoặc cũng có thể do công việc quá áp lực làm bạn căng thẳng mệt mỏi sẽ gây ra tình trạng thai nghén.
  • Béo phì (chỉ số BMI ≥ 30) cũng là một trong những nguyên nhân chính. Với những người có chỉ số mỡ cao sự biến đổi trong cơ thể sẽ diễn ra chậm hơn và gây thèm ăn nhưng lại rất dễ bị nghén.

Tất cả các nguyên nhân trên đây là những yếu tố gây ra hiện tượng thai nghén.

Các lưu ý khi mang thai nghén

Bạn cần lưu ý để khi có bầu thai nghén đến với bạn với một trạng thái nhẹ nhàng nhất nhé.

Đặc biệt là bạn phải cần kế hoạch hoá gia đình và chuẩn bị cho bản thân một sức khỏe thật tốt để vừa tốt cho bản thân và kể cả em bé bên trong bụng mẹ.

Và điều đặc biệt hơn hết đó là phụ nữ mang thai nên quan tâm đến sức khỏe, ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh và kèm theo đó là những tuần thủ bắt buột khi mang thai.

Sẽ hạn chế rất nhiều quá trình thai nghén cũng như tránh được các nguyên nhân như trên.

Thời gian nghén là bao lâu

Buồn nôn và nôn là hai hiện tượng phổ biến nhất trong thời kỳ thai nghén và thật sự gây khó chịu cho mẹ bầu.

Thường cơn thai nghén bắt đầu khoảng tuần thứ 6 khi mang thai, xảy ra trong 3 tháng đầu ở 91% phụ nữ, thường là ở 6-8 tuần đầu tiên, nhưng có thể biểu hiện sớm nhất là tuần thứ 4, có xu hướng nặng hơn trong tháng tiếp theo.

Thời kỳ thai nghén khoảng 50% số mẹ bầu bị ốm nghén trong kỳ mang thai sẽ cảm thấy thoải mái hơn sau tuần thứ 14.

Nhưng tuỳ vào từng cơ địa ở một số mẹ khác, phải mất thêm một tháng nữa mới có thể trở lại bình thường, mặc dù có thể trở lại sau đó hoặc diễn ra suốt thời kỳ mang thai.

Nhưng quan trọng, mẹ cần phân biệt với chứng trào ngược dạ dày thực quản (GERD), thường gặp trong thai kỳ và xảy ra ở 45-80% các trường hợp có thai.

Khoảng 52% mẹ bầu có các triệu chứng của GERD trong 3 tháng đầu tiên; 24-40% mẹ bầu có triệu chứng ở 3 tháng giữa và 9% có biểu hiện ở 3 tháng cuối. Ngoài các biểu hiện buồn nôn và nôn mửa, cảm giác nóng xót và ợ là triệu chứng chủ yếu của GERD.

Cách thức điều trị chứng trào ngược dạ dày thực quản (GERD) khác với thai nghén.

Có bao nhiêu cách giảm thai nghén cho bà bầu

Phụ nữ khi mang thai có đến khoảng 80 – 90% thường hay mắc phải triệu chứng ốm nghén.

Các biểu hiện thường thấy là cảm giác chóng mặt, buồn nôn, mệt mỏi, … Có rất nhiều cách giảm nghén, bài viết sau đây sẽ đưa ra một số cách giúp các mẹ bầu giảm nghén để có một thai kỳ thoải mái hơn.

Cách Giảm thai nghén 3 tháng đầu bằng chế độ ăn uống

Nước là thành phần rất quan trọng đối với các mẹ bầu, khi ốm nghén khiến cho cơ thể dễ mất nước.

Vì thế các mẹ bầu nên bổ sung nước một cách đầy đủ và thường xuyên bằng cách uống từng ngụm nhỏ để ngừa nôn.

Ngoài ra nếu các mẹ gặp tình trạng nặng thì hãy thử uống giữa các bữa ăn.

Chúng ta hay có ba bữa ăn chính nhưng đối với các mẹ bầu sẽ rất dễ nôn nghén khi phải ăn một lượng thức ăn lớn như vậy.

Vì thế các mẹ nên chia nhỏ ra thành nhiều bữa ăn nhỏ để có thể tránh nôn nghén cũng như vẫn bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ và bé khi mang thai.

Cách Giảm thai nghén 3 tháng đầu bằng chế độ sinh hoạt phù hợp

Giấc ngủ cũng là một vấn đề quan trọng cần các bà mẹ khi mang thai cần chú ý.

Các mẹ bầu nên ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm và bất cứ khi nào cảm thấy mệt mỏi để có một sức khỏe tốt giảm các triệu chứng nôn nghén.

Không những vậy phụ nữ khi mang thai nên duy trì cho mình một sức khỏe tốt nhất.

Theo khuyến cáo các mẹ bầu nên duy trì tập các bài thể dục nhẹ nhàng, hoặc các bài tập yoga để có một sức khỏe tốt giảm tình trạng mệt mỏi dẫn đến nôn nghén.

Các mẹ bầu cũng nên chú ý khi chọn thực phẩm trong bữa ăn của mình. Hạn chế ăn các loại thực phẩm ngọt, đồ ăn cay hay dầu mỡ sẽ không tốt cho cơ thể.

Nên chọn ăn những thực phẩm chứa nhiều protein như: thịt, trứng, sữa, các loại hạt, … là những thực phẩm tốt cho người mang thai.

Ăn vặt cũng là một cách giúp các mẹ bầu giảm tình trạng ốm nghén. Mẹ bầu có thể ăn nhẹ một quả chuối hoặc một cái bánh quy chẳng hạn.

Việc ăn thường xuyên sẽ hấp thụ axit thừa tránh tình trạng dư axit dẫn đến ợ chua hay buồn nôn.

Đặc biệt các mẹ bầu nên chú ý tránh xa các thực phẩm có mùi kích thích như: đồ tanh, thức ăn đậm gia vị, đồ nhiều dầu mỡ,.. sẽ khiến cho tình trạng nôn nghén của các mẹ bầu sẽ nặng hơn.

Vì vậy các mẹ bầu hãy chú ý để tránh tình trạng trên nhé.

Cách Giảm thai nghén 3 tháng đầu bằng các biện pháp dân gian

Gừng là một loại thực phẩm có tác dụng trị ốm nghén được rất nhiều mẹ bầu áp dụng và mang lại hiệu quả. Các mẹ bầu có thể sử dụng gừng tươi để nấu trà gừng uống hoặc thêm một lát gừng vào ly nước nóng khi uống.

Ngoài gừng thì chanh cũng là một biện pháp mà các mẹ bầu hay dùng khi bị nghén. Mẹ bầu có thể mua tinh dầu chanh, sau đó cho một lượng nhỏ lên một chiếc khăn và ghé sát mũi hít một hơi thật sâu, điều đó sẽ giúp mẹ bầu không còn cảm giác buồn nôn hay khó chịu nữa.

Cũng giống như gừng và chanh, bạc hà cũng có tác dụng chữa ốm nghén cho các mẹ bầu. Mẹ bầu có thể uống trà bạc hà hoặc cũng có thể hít hà mùi tinh dầu bạc hà để giảm cảm giác ốm nghén.

Theo ông bà xưa thì các mẹ bầu còn có thể giảm nôn nghén bấm huyệt. Bấm huyệt ở cổ tay có thể giúp các mẹ bầu giảm triệu chứng buồn nôn nhưng phải lựa chọn kỹ các chuyên gia giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực bấm huyệt để mang lại hiệu quả.

Cách Giảm thai nghén 3 tháng đầu bằng cách sử dụng thực phẩm chức năng và sử dụng thuốc

Theo nghiên cứu các chuyên gia đã phát hiện vitamin B6 là loại có thể giúp giảm tình trạng nghén khi mang thai. Vì thế các mẹ bầu có thể ăn hoặc uống thực phẩm chức năng bổ sung vitamin B6 nhé!

Ngoài ra đối với các mẹ bầu có tình trạng nôn nghén nặng và áp dụng các cách thông thường không giảm bắt buộc phải dùng thuốc thì phải theo hướng dẫn của bác sĩ. Các loại thuốc sử dụng khi nghén như: thuốc kháng Histamin, thuốc chẹn H1, thuốc Prochlorperazine hoặc Metoclopramide.

Ốm nghén không nên ăn gì?

Theo quan niệm một số bạn, vào thời gian mang bầu ăn rất nhiều để bổ sung chất dinh dưỡng cho em bé mà đã quên rằng đối với một số thực phẩm sẽ không tốt cho cả mẹ và bé trong thời gian này và đặc biệt là thời kỳ thai nghén đó là:

Không dùng những loại thực phẩm gây co thắt tử cung
Không dùng những loại thực phẩm gây co thắt tử cung

Gan động vật

Gan là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khi sở hữu độ đạm cao và nhiều vitamin tốt cho cơ thể, tuy nhiên đối với phụ nữ mang bầu cần hết sức lưu ý khi ăn loại thực phẩm này.

Với mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu tiên không nên ăn gan bởi gan chứa retinol dễ gây sảy thai. Đặc biệt gan lợn thường có các ký sinh trùng như sán lá chứa nhiều virus và độc tố gây nguy hiểm mẹ bầu.

Những loại thực phẩm gây co thắt tử cung

3 tháng đầu là thời điểm thai nhi đang lớn dần lên trong bụng mẹ, lúc này thai sẽ chèn ép các cơ quan lân cận gây nên tình trạng rối loạn bài tiết, tiêu hóa… khiến mẹ bị đau tử cung nhẹ.

Ngoài những nguyên nhân từ sinh lý, đau tử cung có thể xảy ra do mẹ bầu thiếu kiến thức về dinh dưỡng, ăn phải những thực phẩm gây co thắt tử cung, dẫn đến biến chứng nguy hiểm cho thai nhi như động thai, sảy thai… Có thể kể đến các loại thực phẩm mẹ bầu cần tránh xa để không gây co thắt tử cung: dứa, đu đủ xanh, rau ngót, ngải cứu, cam thảo, rau chùm ngây, rau răm, cua…

Hải sản

Nằm trong top những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng rất cao, giàu protein và axit béo omega-3 có lợi cho não và mắt, nhưng trong 3 tháng đầu thai kỳ mẹ bầu nên tránh ăn hải sản để không làm ảnh hưởng xấu đến thai nhi.

  • Không ăn cá ngừ, cá mập, cá thu, cá kình, cá kìm vì có hàm lượng thủy ngân cao.
  • Không ăn hải sản đông lạnh, hải sản tươi sống chưa được nấu chín
  • Không ăn cua và các sản phẩm từ cua vì sẽ gây co thắt tử cung, xuất huyết trong và có thể dẫn đến lưu thai.

Vậy mẹ bầu nên ăn gì để giảm thai nghén trong 3 tháng đầu tiên. Nếu mẹ bầu đang gặp phải tình trạng thai nghén hay bạn đang có kế hoạch mang thai cần tham khảo thông tin về chế độ dinh dưỡng trong để giảm được tình trạng thai nghén.

Hiện tượng rõ nhất khi bạn bị thai nghén đó là nôn và buồn nôn. Vì vậy bạn cần chia đều các bữa ăn chính ra thành các bữa ăn nhỏ. Và cần lựa chọn những thực phẩm có hàm lượng chất dinh dưỡng cao và phù hợp với thời gian này:

  • Thường xuyên ăn trái cây: nho, cam, chuối, thanh long,…
  • Ăn những món ăn nhẹ như cháo, canh, soup để giúp cho bao tử nhanh tiêu hoá.

Sau thời gian thai nghén chắc hẳn sức khoẻ của mẹ bầu mẹ giảm xuống rất nhiều.

Đây là thời gian để mẹ bầu cung cấp nhiều chất dinh dưỡng để lấy lại sức khỏe cho mẹ và cung cấp chất dinh dưỡng để em bé có thể phát triển một cách toàn diện.

Yến sào – Món ăn không thể thiếu trong thời kỳ thai nghén, mang thai

Yến sào món ăn cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Trong tổ yến có hàm lượng protein lên tới 45 – 55%.

Hàm lượng protein này duy trì năng lượng cho cơ thể luôn khỏe mạnh. Với 31 nguyên tố vi lượng cần thiết cho thể, tổ yến thường được sử dụng cho những trường hợp suy nhược cơ thể, mệt mỏi, khí huyết kém,…

Yến sào - Món ăn không thể thiếu trong thời kỳ thai nghén, mang thai
Yến sào – Món ăn không thể thiếu trong thời kỳ thai nghén, mang thai

Bà bầu duy trì thói quen ăn tổ yến hàng ngày sẽ cung cấp nhiều các dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ như:

  • Proline ngăn ngừa xơ cứng động mạch, duy trì huyết áp ổn định.
  • Glucosamine: điều trị thoái hóa khớp, phục hồi sụn bao khớp…
  • Aspartic acid: loại bỏ các độc tố gây tổn hại cho hệ thần kinh, giảm mệt mỏi, căng thẳng trong thai kỳ.
  • Cystein và Phenylalanine: tăng cường trí nhớ, tăng hấp thu vitamin D…

Với tiêu chí vì sức khỏe của mẹ bầu và em bé, Nàng Yến đã cho ra mắt yến sào ngon lành và tuyệt đối an toàn 100% tổ yến tự nhiên nguyên chất không trộn lẫn bất kỳ tạp chất nào gây ảnh hưởng đến chất lượng và sức khỏe của người dùng.

Công nghệ N-Tech được áp dụng trong quy trình xử lý nguyên liệu thô một cách nghiêm túc và an toàn nhất cho nguyên liệu đầu vào. Vì thế bà bầu hoàn toàn an tâm chọn mua và sử dụng sản phẩm yến sào tại Nàng Yến.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Tổ yến
Yến chưng tươi
Quà tặng DN
Liên hệ