SAU SINH MẸ BẦU NÊN ĂN GÌ CHO NHIỀU SỮA – NÀNG YẾN

Bài viết : Sau sinh ăn gì nhiều sữa
Sữa mẹ là một nguồn dinh dưỡng không có loại thực phẩm nào có thể thay thế được. Vậy luôn là sự quan tâm của nhiều bà mẹ, vì việc nuôi con bằng sữa mẹ là một việc làm quan trọng các mẹ cần phải hết sức chú trọng không những chỉ tốt cho bé mà còn cải thiện sức khỏe cho mẹ.

5 Lợi ích của việc nuôi con bằng sữa mẹ

1. Nếu bé được nuôi bằng sữa mẹ sẽ có những lợi ích như bé có khả năng chống lại với các bệnh nhiễm trùng, giúp bé hấp thu tốt, ngủ ngon.
2. Bú sữa mẹ cũng giảm nguy cơ mắc các loại bệnh mãn tính như béo phì, cao huyết áp, rối loạn lipid máu dẫn đến tim mạch, tiểu đường hoặc là suy hô hấp về sau khi bé lớn lên.
3. Trong quá trình cho bé nuôi con bằng sữa mẹ giúp mẹ co thắc tử cung làm bong tróc nhau thai nhanh chóng tránh tình trạng xuất huyết sau sanh do cơ thể mẹ được tiết ra chất oxytocin.
4. Phục hồi vóc dáng sau sinh: 1 ngày cho con bú từ 8-10 cữ tiêu tốn lượng calo bằng 9 giờ đi bộ.
5. Mẹ còn tiết kiệm được chi phí, công sức khi sử dụng sữa công thức cho bé.

Vậy làm sữa mẹ có gì đặc biệt mà có tính năng công dụng tuyệt vời thế kia cũng như là làm sao để mẹ có một lượng sữa chất lượng, và Sau sinh ăn gì nhiều sữa để nuôi con, cùng Nàng Yến tìm hiểu nhé.

Chất dinh dưỡng có trong sữa mẹ

• Chất béo: Lượng chất béo có trong sữa mẹ lên đến 45-50 % trong đó có Omega-3, DHA đóng vai trò nuôi dưỡng tế bào não, giúp trẻ phát triển trí tuệ mạnh mẽ. Chất béo cấu tạo màng tế bào chính vì thế để bé sinh trưởng và phát triển cơ thể bé cần một lượng chất béo khá lớn.
• Chất đạm: Trong sữa mẹ có 6 % lượng protein giúp trẻ phát triển toàn diện. Protein trong sữa mẹ còn chứa men lysozyme có tác dụng kháng khuẩn, giúp cơ thể trẻ chống lại các sinh vật gây bệnh đến từ môi trường sống.Cung cấp đủ protein giúp trẻ ăn ngon ngủ khỏe, phát triển vượt bậc.
• Chất bột đường: Trong sữa mẹ có đến 40% lượng chất bột đường. Trong đó Lactose và Oligosaccharide được xem là 2 chất quan trọng có trong sữa mẹ, giúp trẻ phát triển não bộ, hệ tiêu hóa đặc biệt là hệ vi sinh đường ruột.
• Thành phần hỗ trợ hệ miễn dịch: Trong sữa mẹ có hàng triệu bạch cầu và các globulin miễn dịch. Khi trẻ được bú sữa mẹ hoàn toàn các chất này đi vào cơ thể giúp trẻ chống lại các tác nhân gây bệnh từ môi trường bên ngoài. Giúp cơ thể khỏe mạnh, tránh tình trạng thiếu máu.
• Vitamin và khoáng chất: Sữa mẹ có đủ các loại vitamin tan trong dầu và tan trong nước, các khoáng chất như kẽm, sắt, canxi cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ.

Tầm quan trọng của sữa mẹ trong từng giai đoạn phát triển của trẻ

Trong mỗi giai đoạn so nhu cầu hấp thu khác nhau nên trẻ cần liều lượng và các dưỡng chất khác nhau, chúng ta cùng tìm hiểu tác dụng của sữa mẹ qua từng giai đoạn ra sao nhé.

Giai đoạn bé 0-6 tháng

Trong 24h đồng hồ sau sinh, thận và dạ dày của em bé còn rất non yếu chưa thể xử lý và hấp thu được một lượng lớn chất lỏng lớn. Vì thế cho bé sử dụng một lượng nhỏ sữa non là hoàn hảo cho nhu cầu của bé mà không cần thêm bất kỳ lượng nước hay nguồn dinh dưỡng nào từ bên ngoài.

Từ 3-5 ngày sau khi sanh giai đoạn này cơ thể mẹ sẽ tiết ra tầm 35 ml sữa non, em bé sẽ bú khoảng 8-12ml mỗi lần, một ngày từ 8-12 cữ, ngoại trừ có những trường hợp bé có nhu cầu nhiều hơn bằng những dấu hiệu quấy, khóc. Trong sữa non chứa một phần kháng thể rất lớn, đặc biệt trong sữa non có đến 50% lượng chất béo trong đó có Omega-3, DHA đóng vai trò nuôi dưỡng tế bào não, giúp trẻ phát triển trí tuệ mạnh mẽ.  Ngoài ra sữa non chứa lactose, protein và vitamin cần thiết cho sự phát triển của trẻ. Sữa  non đặc quánh có màu vàng đậm hay nhẹ. Nhìn vào màu sắc của sữa mẹ cũng có thể đoán được chất lượng của sữa.

Theo các chuyên gia trên thế giới thì lượng sữa cần tiêu thụ cho trẻ theo công thức như sau

Cân nặng x 150ml sẽ ra lượng sữa bé sử dụng/ ngày

Cân nặng x 30ml thể tích dạ dày của bé

Thể tích dạ dày x 2/3 là ra lượng sữa bé bú/ 1 cữ.  Tính ra lượng sữa bé dùng cho 1 ngày và lượng sữa bé dùng trong 1 cữ để chúng ta tránh tình trạng cho bé bú quá no hoặc cho bé đói, mỗi bé sẽ có nhu cầu hấp thụ lượng sữa khác nhau. Việc cho bé bú quá nhiều hoặc quá ít đều ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và sự phát triển của trẻ.

Giai đoạn sữa từ ngày thứ 6 đến ngày thứ 15 sau khi sanh

Đây là giai đoạn sữa mẹ được gọi là giai đoạn chuyển tiếp. Lúc này, sữa có màu xanh nhạt hoặc ngả sang màu trắng trong, lượng sữa ra rất nhiều do tuyến sữa chưa nhận được nhu cầu của em bé. Bà mẹ sẽ thường xuyên cảm thấy bầu ngực căng và ướt áo do sữa chảy

Giai đoạn 6 tuần sau sinh

Sữa mẹ trở thành sữa trưởng thành thật sự. Sữa trưởng thành có màu trắng đục loãng hơn so với sữa non, tuy nhiên vẫn có độ sánh nhất định. Thành phần trong sữa trưởng thành có chứa dưỡng chất như protein, vitamin, khoáng chất, chất bột đường, chất béo,……đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng vừa đủ cho trẻ.

Tháng thứ 2 đến tháng thứ 6 sau sinh

Vẫn là sữa trưởng thành với thành phần không thay đổi nhiều so với trước.

Tháng thứ 6 đến tháng thứ 12 sau sinh

Sữa mẹ cung cấp 70% nhu cầu năng lượng. Giai đoạn này thì cân nặng của bé sẽ càng tăng chậm hơn với mỗi tháng chỉ tăng từ 400-500g, chiều dài của bé sẽ tăng lên 1,5 lần.

Sữa mẹ sẽ không đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho sự phát triển của trẻ. Vì vậy, nếu chỉ cho con bú hoàn toàn sữa mẹ như 6 tháng trước đó thì trẻ sẽ chậm phát triển. Mỗi bé trung bình sẽ cần 800-1200 ml sữa mỗi ngày, kết hợp với việc ăn dặm từ các loại thực phẩm bên ngoài.
Vì thế, người mẹ cần có một lượng sửa tối thiểu để các bé được nuôi dưỡng đầy đủ dinh dưỡng từ sữa mẹ.

Tháng thứ 13 đến tháng thứ 23 sau sinh

Sữa mẹ cung cấp 30 – 40% nhu cầu năng lượng ngoài ra cần phải bổ sung từ bên những loại thực phẩm khác. Giai đoạn này sữa mẹ vẫn có những thành phần dinh dưỡng cần thiết nhu chất béo, vitamin, protein.

Tuy nhiên, ngoài việc cho trẻ bú mẹ, cần cho trẻ ăn dặm và cũng nên duy trì nuôi con bằng sữa mẹ trong giai đoạn này.

Sau 24 tháng sau sinh

Bao tử của bé cũng đã được phát triển toàn diện, bé có thể hấp thu tốt những loại thúc ăn từ bên ngoài. Gai đoạn này mẹ chú ý khẩu phẩn ăn của bé chất béo vẫn chiếm khoảng 30%. Sữa mẹ lúc nào cũng có những dưỡng chất cần thiết cho trẻ.
Tuy nhiên, việc cai sữa mẹ cho trẻ lúc này là hoàn toàn phù hợp để thuận tiện cho công việc của mẹ.

Dinh dưỡng cho mẹ

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng hoàn hảo và phù nhất đối với sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ vì vậy mẹ bầu cần chú ý để nuôi con bằng sữa mẹ theo từng giai đoan .

Tuy nhiên, trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ không phải người mẹ nào cũng có một nguồn sữa đảm bảo về mặt chất lượng lẫn số lượng đặc biệt trong giai đoạn đầu sau khi sinh.

Việc mẹ có sữa nhiều hay ít chất lượng cao hay thấp phụ thuộc rất nhiều vào yếu tố dinh dưỡng của mẹ trong quá trình mang thai và sau khi sinh bé cũng như tinh thần, cách cho bé bú,……

Vậy Sau sinh ăn gì nhiều sữa

• Nước

Mẹ đang nuôi con bằng sữa cần uống đủ nước, trung bình khoảng 2-2,5 lít nước/ngày.

• Nhóm Đa Lượng

Nhóm dinh dưỡng đa lượng là nhóm dinh dưỡng cơ thể cần một lượng lớn, và sản sinh ra năng lượng.

• Chất đạm

Lượng chất đạm cần được cung cấp đầy đủ trong quá trình cho con bú theo khuyến cáo cho người Việt Nam: 79g/gam ngày trong 6 tháng đầu, 75g/ngày trong 6 tháng kế tiếp.

Lượng protein động vật và thực vật, không nên sử dụng protein thưc vật không vì trong thực vật không có chất béo.

Protein động vật chiếm tầm 40% protein tổng.

Nên lựa chọn các thực phẩm có protein chất lượng cao như yến sào, thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt…

• Chất bột đường

Năng lượng mẹ cần trong giai đoạn này mẹ đang cho con bú nên bổ sung 2500-3000kcal.

Chất bột đường là nguyên liệu tạo ra năng lượng chính cho cơ thể, đặc biệt là hoạt động của não. Người mẹ cho con bú cần 300 – 350g/ngày. Mẹ chú ý cung cấp đủ nguồn chất bột đường.

• Chất béo

Lượng chất béo cần cung cấp cho mẹ cho con bú chiếm 20-30% năng lượng khẩu phần ăn trong ngày.

Chất béo rất quan trọng cho sự phát triển tế bào, trí não và thị lực của bé và nên dùng các chất béo tốt như dầu cá, các loại cá béo, một số loại dầu thực vật để tạo đà vững chắc cho sự phát triển trí não và thị lực của bé.

• Chất Xơ

Mẹ nên ăn trên 400g trái cây, rau củ mỗi ngày để tránh triệu chứng táo bón đồng thời bổ sung đủ vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể và dòng sữa.

• Nhóm dinh dưỡng vi lượng

Nhóm dinh dưỡng vi lượng là cơ thể cần một lượng ít, không sản sinh ra năng lượng nhưng rất quan trọng trong việc sinh trưởng và phát triển của trẻ, nếu thiếu sẽ gây ra rất nhiều biến chứng.

• Vitamin và khoáng chất

Các vitamin và khoáng chất rất cần bổ sung cho người mẹ nuôi con bú như: vitamin A,B, C,D, vitamin B9 (acid folic), sắt, canxi…

KẾT LUẬN

Ngày nay với sự phát triển của các kênh thông tin truyền thông các mẹ cũng hiểu đươc tầm quan trọng của việc nuôi con bằng sữa mẹ, và những yếu tố ảnh hưởng đến sữa trong đó chế độ dinh dưỡng của mẹ làm sao có thể đảm bảo sữa đảm về chất lẫn về lượng.
Hôm nay chúng ta cùng Nàng Yến tìm hiểu về Yến Sào để làm nguồn bổ sung dinh dưỡng cho mẹ nhé!

1. Trong một số tài liệu được cung cấp bởi các nhà phân phối yến sào, tổ yến được cho là có nhiều thành phần dinh dưỡng quý hiếm, điển hình là một số loại protein và axit amin như amide, humin, arginine, cystine, histidine, and lysin. Protein không những giúp cho cơ thể được khỏe mạnh, hoạt động liên tục mà còn tốt cho xương, sụn, máu. Theo tài liệu khoa học về yến sào cho thấy trong thành phần tổ yến chứa hàm lượng chất đạm đến 55-60%/100gr yến khô. Bên cạnh đó còn khoảng 31 vitamin và khoáng chất vô cùng quan trọng đối với cơ thể như canxi, sắt, kali, phốt pho và magie.
2. Yến sào giúp phục hồi cơ thể sau khi sanh khá nhanh. Vì do quá trình phân li chất đạm giúp sản sinh ra tế bào xây dựng cơ thể mẹ và bé, giúp người bệnh nhanh phục hồi, giúp bổ phổi, cường thân, tăng cường hệ miễn dịch, thậm chí còn hỗ trợ bệnh nhân AIDS chống lại virus
3. Ngoài yếu tố dinh dưỡng ra mẹ cần chú ý đến vấn đề cho bú đúng cách, thời gian được nghĩ ngơi hợp lý, tinh thần phải thoả mái. Chúc các mẹ có một trải nghiệm thú vị bên con yêu và cùng con trưởng thành.

…………….

Nàng Yến rất vinh dự đồng hành cùng sự chăm sóc thân yêu của mẹ dành cho con.